7 Manfaat Olahraga Saat Menstruasi yang Bikin Kamu Tetap Fit

Olahraga adalah kunci untuk tubuh tetap fit dan bugar, tidak terkecuali saat kamu sedang menstruasi. Kamu tetap dapat berolahraga seperti biasa meski sedang datang bulan. Justru ada beberapa olahraga yang disarankan dilakukan saat menstruasi untuk membantu mengurangi nyeri dan keluhan lainnya saat menstruasi. Berikut ini deretan manfaat olahraga saat menstruasi yang wajib untuk dicoba.

Olahraga yang disarankan saat Haid

Gejala PMS yang dirasakan setiap wanita berbeda-beda. Bahkan volume darah yang keluar pun tidak sama. Inilah yang membuat sebagian wanita memilih untuk absen dari olahraga karena dianggap dapat memperburuk nyeri dna membuat alirah darah semakin deras.

Nyatanya, hal tersebut adalah keliru. Olahraga saat menstruasi dapat membantu melepaskan hormon endorphin yang berfungsi sebagai obat pereda nyeri alami. Lalu apa saja sih olahraga yang dianjurkan saat menstruasi? Ini dia daftarnya:

• Yoga bisa membuat tubuh rileks dan mengurangi gejala haid.
• Aerobik seperti jalan cepat, bersepeda atau senam.
• Jalan santai bisa mengurangi stress dan perubahan mood.

Tetap Fit Saat Menstruasi, Lakukan 7 Olahraga Ini

Berhentilah menjadikan menstruasi sebagai alasan untuk tidak berolahraga. Semua keluhan menyebalkan saat menstruasi akan berkurang dengan berolahraga atau melakukan aktivitas fisik. Berikut ini manfaat olahraga saat menstruasi yang bisa kamu rasakan:

1. Mencegah dan mengurangi kram perut

Kram perut saat haid rasanya sering kali dialami oleh banyak wanita. Bahkan kram haid terkadang berlangsung sangat buruk hingga mengganggu aktivitas. Manfaat olahraga saat menstruasi adalah dapat membantu mencegah serta mengurangi kram perut.

Sebuah penelitian menunjukkan semakin aktif tubuh bergerak maka akan semakin baik. Begitu juga yang dirasakan oleh wanita haid yang cenderung merasa lebih baik saat bergerak. Bukan hanya mengurangi kram perut, olahraga juga membuat pikiran lebih jernih.

2. Mengurangi gejala PMS

Rutin berolahraga bisa memberikan dampak positif dalam jangka panjang, tidak terkecuali saat kamu menstruasi. Manfaat olahraga saat menstruasi dapat membuat kamu lebih bersemangat, sehat dan lebih sedikit mengalami gejala PMS (premenstrual syndrome) setiap bulannya.

PMS sendiri adalah gejala yang muncul menjelang menstruasi atau beberapa hari bahkan minggu sebelum haid. Gejala PMS pada setiap wanita berbeda-beda, ada yang mengalami susah tidur, kelelahan, nafsu makan meningkat, sakit perut, perut kembung dan perubahan suasana hati.

3. Menyeimbangkan suhu tubuh

Jarang diketahui banyak orang, tubuh akan mengalami penurunan suhu dari biasanya selama haid. Hal ini dikarenakan menurunnya kadar hormon selama haid. manfaat olahraga saat haid adalah menjaga suhu tubuh agar tetap seimbang.

Olahraga saat haid dapat membantu tubuh menyimpan panas lebih lama. Sehingga kamu dapat mencegah lemas selama menstruasi, menjaga energi tubuh kamu dan penurunan suhu secara mendadak.

4. Memperbaiki suasana hati atau mood

Menurunya hormon estrogen saat haid dapat membuat kamu mudah merasa sedih, cemas, marah atau mood swing. Jika kamu merasakan semua itu saat haid, solusinya adalah berolahraga. Sebuah penelitian mengatakan tetap aktif bergerak selama menstruasi bisa membantu menyeimbangkan suasana hati.

Selama berolahraga, tubuh akan melepaskan hormon endorphin yang dapat memperbaiki mood kamu. Selain itu, keluhan lainnya seperti kram, nyeri punggung, sakit kepala juga dapat berkurang melalui olahraga.

5. Membuat haid semakin lancar dan teratur

Olahraga atau aktivitas fisik dapat membuat aliran darah dalam tubuh mengalir lebih lancar, termasuk juga saat haid. Sebuah studi melaporkan dengan olahraga dengan rutin selama menstruasi dapat mengurangi risiko masalah sirkulasi darah seperti kemacetan di sekitar panggul.

Manfaat olahraga saat haid akan membuat kamu lebih tenang dna nyeri mereda. Namun, olahragalah secukupnya, jangan memaksakan diri dan beristirahatlah saat kamu merasa lemas. Pilihlah olahraga ringan yang tidak perlu melibatkan banyak otot.

6. Meningkatkan energi

Tidak sedikit wanita yang merasa tubuh lebih muda lelah dan capek saat menstruasi. Inilah gejala umum yang tidak perlu dikhawatirkan. Sebuah penelitian yang dipublikasikan pada 2019 di Pakistan Journal of Medical Sciences mengatakan bahwa kelelahan saat menstruasi dialami oleh 90% wanita.

Kelelahan saat menstruasi ini disebabkan oleh faktor lainnya. Seperti dehidrasi, anemia, kurang tidur, stress hingga berkurangnya jumlah darah. Darah menstruasi pada hari pertama dan kedua biasanya keluar lebih banyak. Perkiraan jumlah darah yang dikeluarkan saat menstruasi sekitar 30-40 ml.

7. Menjaga berat badan

Ada beberapa wanita yang mengalami nafsu makan yang tinggi saat menjelang dan berlanjut hingga saat menstruasi. Sebuah penelitian menyebutkan bahwa perubahan hormon (estrogen dan progesteron) selama menstruasi mempengaruhi nafsu makan.

Bahkan cenderung ingin mengonsumsi makanan yang tinggi karbohidrat dan juga gula. Manfaat olahraga saat menstruasi tentu dapat membantu kamu menjaga berat badan dan timbangan tidak naik.

Nah, itu dia beragam manfaat olahraga saat menstruasi jika Kamu melakukannya secara rutin. Jika kamu merasakan keluhan hebat saat menstruasi dan tidak berkurang dengan berolahraga, jangan ragu untuk memeriksakan diri ke dokter ya.

Aktif Bergerak Saat Olahraga dengan LADIS Pembalut Celana

Saat berolahraga, kita pasti ingin bergerak bebas tanpa rasa khawatir. Di sinilah pembalut celana jadi solusi paling tepat buat kamu! Dibuat khusus untuk kamu yang aktif, LADIS pembalut celana nyaman dipakai sepanjang aktivitas karena fleksibel mengikuti setiap gerakan. Didesain dengan daya serap tinggi, kamu bisa tenang dan fokus, tanpa rasa takut bocor. Olahraga jadi lebih nyaman, bebas gerak, dan nggak perlu bolak-balik cek ke kamar mandi.

Kelebihan LADIS Pembalut celana menstruasi berbahan lembut, kamu akan merasa nyaman seperti menggunakan celana dalam. Memiliki perlindungan ganda terhadap kebocoran dan yang terpenting adalah berdaya serap tinggi. Jangan sampai haid menghalangi aktivitas kamu ya! (Aq/LDS)